DECOUVRIR

Cette page te propose une initiation aux différentes techniques proposées sur ce site.

Amuse toi à les tester et vois si ce format te convient.

RELAXATION THÉRAPEUTIQUE

Techniques corporelles :

RELAXATION CORPORELLE PROGRESSIVE Durée : REL/1/ini

Ce petit exercice est inspiré du yoga, il va te permettre de te détendre après une longue journée de travail ou ton sport favori. Il peut t'aider également à t'endormir.

Choisis de t’allonger dans ton coin favori, peut être dans ton lit ou au milieu des coussins sur ton canapé ou par terre face à ta fenêtre ou dans ton jardin ou dans un parc près de chez toi.

Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants. Mets un réveil très doux au cas ou tu t’endormirais.

Objectif : relâcher les tensions du corps, prise de conscience des tensions corporelles, reduction de l'anxiété, apaiser le mental.

Techniques mentales :

VISUALISATIONS GUIDÉES VISAGE Durée : REL/2/ini

Ce petit exercice est particulièrement recommandé si tu as la mâchoire douloureuse ou tendance à serrer les dents ou bruxer.

Choisis de t’ installer dans ton coin favori, peut être dans ton lit ou au milieu des coussins sur ton canapé ou par terre face à ta fenêtre ou dans ton jardin ou dans un parc près de chez toi.

Choisi ta posture : couché sur le dos, assis en tailleur ou dans un fauteuil bien calé. Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants.

Objectif : relâcher les tensions du visage, prise de conscience des tensions des muscles du visage.

Exercices de lâcher prise :

NE RIEN FAIRE ANX/3/ini

Ce petit exercice est très puissant pour t'aider à lâcher prise ou recharger tes batteries.

Choisis de t’allonger confortablement dans ton coin favori, peut être dans ton lit ou au milieu des coussins sur ton canapé ou par terre face à ta fenêtre ou dans ton jardin ou dans un parc près de chez toi.

Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants. Mets un réveil très doux au cas ou tu t’endormirais.

Objectif : lâcher prise

Techniques énergetiques : Acupuncture, auriculothérapie, Reiki, Shiatsu, Reflexologie, Qi Gong, Yoga, Tai Chi, massage japonais favorisant la circulation de l’énergie et la stimulation des points d’acupression. (voir liens)

MEDITATION GUIDEE

Cette meditation va te permettre de mieux comprendre ce qu'est la meditation guidée et de l'experimenter.

MEDITATION GUIDÉE

Podcast d'initiation : MEDITATION SUR LE SOUFFLE ANX/2/ini

Choisis de t’ installer dans ton coin favori un peu à l’écart. Idéalement installe-toi sur une surface dure (sol, tapis, moquette) et garde le dos bien droit. Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants.

Objectif : recherche du calme intérieur, apaiser le mental

AUTOHYPNOSE

AUTOHYPNOSE (art3).

Podcast d'initiation : LE LIEU SECURE ANX/1/ini

Objectif : se sentir en sécurité.

Je te propose d’expérimenter l’autohypnose (art3) en écoutant ce podcast, c’est l’occasion pour toi d’expérimenter une autre façon d’être, une manière de te poser la où tu es avec tout ce que tu es et de te laisser infuser par tout ce qui t’entoure.

Ces podcasts utilisent l’hypnose naturelle (art 2) et la transe naturelle. Je t’y invite à tourner ton attention vers l’intérieur, sans perdre contact avec le monde extérieur. La facilité à entrer en transe naturelle est une capacité pour laquelle on peut s’entrainer, plus on pratique et plus il est facile d’y entrer.

Si tu n’as jamais expérimenté cet état, cette transe naturelle peut remuer beaucoup d’émotions au départ, ce qui s’allègera au cours de ta pratique. Si tu ressens le moindre malaise il est facile de stopper l’exercice, arrête la lecture du podcast.

Choisi ta posture : couché sur le dos, assis en tailleur ou dans un fauteuil bien calé. Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants.

Tu pourras utiliser cet audio en de multiples occasions mais jamais au volant de ta voiture ou lorsque tu dois être attentif et vigilant : lors d’un soins dentaires, dans une salle d’attente, pour te relaxer chez toi. N'ai pas peur nous utiliserons toujours l'hypnose naturelle(art2) sûre et sans danger.

Pour revenir à toi, il te suffira de respirer profondément et de t’étirer de tout ton corps. Tu peux aussi interrompre l'expérience à tout moment si tu le souhaites en stoppant la lecture du podcast.

L’autohypnose(art3) n’est pas une baguette magique mais si tu la pratiques avec inventivité, curiosité, plaisir elle va te transformer bien au-delà de tes attentes.

Ne l’aborde pas comme une contrainte mais fais-en un moment de détente particulier que tu t’accordes avec toi-même, sois tout entier à l’expérience, rend toi disponible à toi-même, amuse toi et approprie toi les exercices.

N’attend rien de particulier, observe ce qui se passe avec curiosité et sans jugement et accueille avec bienveillance tout ce qui vient.

Ne cherche pas un objectif précis, évite d’avoir des idées préconçues sur ce qui doit arriver ou apparaitre durant l’expérience, laisse les choses se faire naturellement, ne te force pas à poursuivre plus loin ou à terminer le podcast s’il t’ennuie, te lasse ou ta fatigue.

Il vaut mieux le stopper pour en profiter à un autre moment. Inutile de se forcer à l’écouter.

Ces podcasts sont des outils sûrs et naturels, pour que tu puisses vivre en tirant davantage plaisir de chaque instant.

Rappelle toi que la santé et le bien être(art1) vont de pair.

Si, après diverses tentatives, tu n’arrives pas à terminer le podcast cela veut probablement dire que cet exercice n’est pas approprié pour toi.

En cas de troubles psychologiques, je te rappelle qu’il faut l’accord de ton médecin pour pratiquer ces exercices.

PLEINE CONSCIENCE

PLEINE CONSCIENCE

Podcast d'initiation durée : BODY SCAN ANX/3/ini

Choisi ta posture : couché sur le dos, assis en tailleur ou dans un fauteuil bien calé. Ne mets pas le son trop fort et essaie de t'isoler des bruits environnants.

Objectif : cultiver la présence, renforcer l'attention, apaiser le mental

TECHNIQUES RESPIRATOIRES

L'objectif est de réduire le stress chronique.

LA RESPIRATION CARRÉE (ou respiration égale) pour réguler le système nerveux autonome et calmer ainsi rapidement l’anxiété en restaurant un état de calme intérieur : Bien relâcher le ventre, inspirez pendant 4 temps (on peut compter jusqu’à 4), retenez votre souffle 4 temps, expirez 4 temps, et gardez les poumons vides 4 temps etc...
RESPIRATION ABDOMINALE PROFONDE pour activer le système parasympathique et ainsi diminuer la production de cortisol (hormone du stress) et ralentir le rythme cardiaque : allongé sur le dos, inspirer lentement et profondement en gonflant le ventre, expirer longuement et progressivement en cherchant à rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale pour bien vider le ventre. Lorsque vous expirez pensez à la consigne « CALME » et relâchez tous le corps sur le sol ou le tapis.
TECHNIQUE 4-7-8 de Dr. Andrew Weil puissant anti-stress, favorise l’endormissement : Inspirer par le nez pendant 4 secondes, Bloquer la respiration 7 secondes, Expirer lentement par la bouche 8 secondes
COHERENCE CARDIAQUE 365 REL/3/ini permet de réguler les émotions, de réduire l’anxiété : respiration rythmée à 6 cycles/minutes pendant 5 minutes 3 fois par jour
RESPIRATION ALTERNÉE DES NARINES pour réguler les émotions, réduire le stress : techniques issues du yoga (Pranayama), il s’agit d’alterner l’inspiration et l’expiration entre narine droite et gauche.

Il est recommandé de pratiquer dans un endroit calme, en commençant par des séances courtes, régulièrement pour observer les bénéfices, progressivement avec bienveillance et écoute de soi.

Redresser le haut du corps et toujours respirer par le nez.